【和泉市】認知症になりやすい姿勢を整体にて改善⑦

こんばんは。ひかり整体院の瀬尾です。

 

本日も【認知症になりやすい姿勢】についての続きになります。

 

本日は，私が続けている運動を一つご紹介いたします。

それは足踏みです。たったこれだけです。1分ほどで終わります。

時間は空いている時いつでもできます。（立っている時限定ですが…）

 

まずどこか，手すりでも・壁でもふらついた時に支えれる場所を探してください。

次に，足上げを　１０回　×　３セット　です。

終了です。ほんとにたったこれだけです。

 

私が実際にやっている足踏みは　３０回　×　３セット　ですが。手はどこにもつけません。

相当きついです。

 

まずは，１０回　×　３セット　から始めてください。

この時の注意点は　

　①胸を張り，②顎を少し下にし，③胸に足がつくくらい高く，④できるだけ早く足を上げ，

　⑤鼻で息をします。（この間約1分）

これはかなり意識しないとできませんので，ここの５つは必ず意識してください。

これを続ける事で，肺機能が高まり，脳や全身への酸素供給も行われ，持久力も上がります。

また，足を高く上げる事で内臓機能への刺激にもなります。

肺機能・内蔵機能が上がると自然と自律神経の乱れも改善していきます。

自律神経の乱れは内的・外的ともに影響が出てくるものです。

まずは色々な刺激から心身を守る基礎を作りたいものです。

密かに色々なところへの影響も出てくるかも。ダイエット効果など？

 

ぜひ皆様も，深呼吸と一緒にこれも併せて，一度やってみてください。

 

続ける事が改善への近道です。

 

今からでも予防はできます。

気になる事・ご質問などがございましたら，お気軽にご相談ください。

 

また明日も　認知症についてご紹介させていただきます。

お楽しみに。